چطور یک رژیم کتوژنیک امن داشته باشیم؟

عمدتاً با مصرف غذاهایی با چربی و پروتئین بالا، می توانید آجیل و لوبیا را به همراه سبزیجات سبز بیشتر به رژیم غذایی خود افزوده تا سطح کلی کربوهیدرات را تا حدود بیست تا سی گرم در روز پایین نگه دارید. به خصوص افرادی که در سن رشد هستن و نیاز دارن تا بدنشون در طول روز از همه مواد غذایی استفاده کنه. البته این موضوع در مورد محدودیت مواد غذای هم صدق میکنه. در صورتی که با بالا رفتن دمای بدنتون مشکل دارین و یا تا حدودی این موضوع میتونه روی پوست و موی شما تاثیر منفی بزاره، بهتره که از این رژیم برای کاهش وزن استفاده نکنید. دلیل این موضوع این هست که برنامه این رژیم غذایی لیست بسیار طولانی از غذاهایی که باید در زمان رعایت رژیم F factor از خوردن اونها اجتناب بشه وجود داره. در این مرحله از برنامه رژیم F factor برای لاغری میتونید مقدار کربوهیدرات هدف که 125 گرم هست رو در 9 وعده غذایی در طول روز تقسیم و مصرف کنید.

یعنی باید این مقدار از کربوهیدرات رو در 3 وعده غذایی روزانه در برنامه رژیم File issue تقسیم کنید. خیلیا دوست دارن از آرد نارگیل و آرد بادام به شکل تکمیلی استفاده کنند. به این ترتیب که چربی به شکل کیتون در میآید و به عنوان سوخت به مصرف میرسد. درواقع بعضی از مطالعات نشان دادهاند افرادی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالایی دارند، در روز بیش از ۴۰۰ کالری کمتر مصرف میکنند؛ حتی کاری به سادگیِ خوردنِ صبحانهای پر از پروتئین (مانند تخم مرغ) نیز میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. این اغلب به عنوان آنفولانزا کتو شناخته می شود و معمولا ظرف چند روز تمام می شود. بیماری آلزایمر: رژیم کتو ممکن است در کاهش علائم آلزایمر و کاهش سرعت بیماری موثر باشد. مصرف سبزیجات و میوه ها در رژیم کتو باید محدود باشد زیرا کربوهیدرات این مواد هم در رژیم غذایی محاسبه میشوند و میزان کربوهیدرات نباید از میزان معینی بیشتر باشد. برای اطمینان از دریافت کلیه مواد مغذی مورد نیاز خود، بهویژه فیبر، مهم است که کربوهیدراتهایی که میخورید از ویتامینها و سبزیجات پایه غنی از مواد معدنی تهیه شود. در مرحله دوم از برنامه رژیم فیبر، به طور روزانه حداکثر تا 75 گرم کربوهیدرات خالص باید در برنامه قرار داده بشه.

This put up was generated with the assistance of GSA Content Generator Demoversion!

پیشنهاد میشه در صورتی که در زمان رعایت مراحل گفته شده از رژیم فیبر، موارد زیر رو مشاهده کردید، حتما اقدام به تغییر رویه کنید. عالی بود منون. از امروز روع میکنم. سلام خواهش میکنم زود جواب بدید… یعنی برنامه رژیم File factor رو کنار بزارید و یا گزارش این موارد رو سریعا به پزشک متخصص تغذیه بدید. بهتر است بدانید بسیاری از متخصصان تغذیه به طور جدی به کارگیری این نوع رژیم غذایی را مناسب نمی دانند و آن را به بیماران خود تجویز نمی کنند. هیدراته موندن بدن کمک میکنه به جای کم کردن وزن از طریق از دست دادن آب بدن، چربی سوزی واقعی اتفاق بیوفته. در این رژیم، شیر به مقدار بیشتری مورد استفاده قرار میگیرد. رژیم غذایی کتوژنیک، یک رژیم غذایی با چربی بالا، کربوهیدرات کم، و پروتئین متوسط و کافی است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. به دلیل محدودیتهای غذایی زیادی که برنامه رژیم غذایی فیبر داره، رعایت این رژیم غذایی میتونه برای بعضی از افراد در ابتدا مشکل باشه. از محصولات لبنی کم چربی یا غیر لبنی استفاده کنید.

ورزش در کنار رژیم غذایی ترموژنیک میتونه باعث مصرف کالری اضافهتر و سوزاندن چربی بیشتر بشه. علاوه بر این، مصرف اندازه آب کمک میکنه تا متابولیسم بدن بالا بره و این به فرآیند چربی سوزی کمک میکنه. طبق یک قانون کلی برای سلامتی، مصرف بیش از حد هر چیزی میتونه بر روی بدن، تأثیرات منفی بگذاره. میوه و سبزیجات از هر نوع به جز موز و سیب میل کنید. برخی دمنوش ها مانند چای سبز و چای زرشک باعث چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در بدن شده و کالری قابل توجهی هم ندارند بنابراین بهتر است در طول روز از این دمنوش ها در چند وعده استفاده کنید و به همراه آن از ورزش و دویدن غافل نگردید . این مقدار کربوهیدرات در six وعده غذایی از رژیم غذایی باید پخش بشه. افرادی که به کمبود پیرووات کربوکسیلاز، بیماری پورفیری و یا اختلالات ژنتیکی نادر در متابولیسم چربی مبتلا هستند، منع استفاده از این رژیم را دارند.